累得沒精神時，身體會反射性地伸個懶腰。因伸懶腰可以舒緩僵硬的肌肉、增加人體含氧量、刺激交感神經、促進血液循環而達到提振精神的效果，只不過這腰僅伸了一半，這效果是會大打折扣的。

一般伸懶腰時雙手會努力往上伸展、腰會盡可能地往前或左右用力推展，這連續動作達到了前面及左右兩側的肌肉活動，並舒展支配位於腹部的任脈與腎、胃、脾、肝及腰部的膽經，但卻忽略了背部肌肉及膀胱經，還壓迫到腰脊。

完整的伸懶腰方式需雙腳打開與肩同寬、抬頭挺胸夾臀縮腹，透過深呼吸深層代謝體內廢氣，在每次吐氣時雙手慢慢的往上伸展到極限後再向後伸展，這可完全的伸展胸腹與手部肌肉，還能達到擴胸效益，但絕不可把腰往前推，因這動作會壓迫到腰椎，反造成腰的不適。前面極度伸展後則可往左或右繼續伸展，以達到側邊腰部的伸展。

最後，也是最令人忽略的背部，在左右伸展後，身體回到正位維持雙手往上伸展姿勢，背打直，腰緩緩地往前至背部與地面平行，有人經較硬或腳不便利，可雙手攀扶著東西作為輔助，以防跌倒。這動作可伸展背部、臀部及後腿肌肉，還能舒展人體最長的陽經膀胱經，以達到體內廢物代謝及提振陽氣的效益，也能改善腰痠背痛的各種不適症狀。

伸懶腰時多幾個步驟雖佔點忙碌時間，卻能達到伸懶腰的最大效益，長久累積下來，身體健康的回饋會讓你知道這一點點時間是值得投資的。